La Navidad, fin de año, las vacaciones, las celebraciones, las grandes comidas… en estas fechas muchas personas optan por dejar de hacer deporte. El 90% de los planes de ejercicio en el general de las personas van encaminados a la pérdida de peso y durante esas fechas desaparece el esfuerzo que se hace durante el resto del año.
la razón principal de dejar del despego al ejercicio en estas fechas son los excesos comiendo y bebiendo en estos dias, y al saber que nos va a perjudicar, damos por perdido nuestro objetivo y, con ello, el entrenamiento”. Otro motivo de la dejadez es la intención de posponerlo para el comienzo del próximo año: “Para ayudar a acallar nuestra conciencia nos decimos que es mejor empezar definitivamente en enero, aprovechando así los propósitos de nuevo año”.
Por qué debes seguir entrenando
En Navidad como en cualquier otra época del año se recomienda no dejar de entrenar. “El cuerpo está hecho para moverse y al dejar de hacerlo podemos enfermar. La actividad física y, más concretamente, el ejercicio es el único medicamento para tratar este problema, no tiene efectos secundarios y no puede ser más barato”, señala el entrenador personal, quien destaca tres beneficios de su práctica en Navidad:
Mantener el hábito: continuar con ello es crucial para conseguir cualquier objetivo, ya sea mantener una buena salud, perder peso o no ganarlo.
Mejor eficiencia metabólica: favorece la mejor distribución de los nutrientes, evitando una mayor acumulación de grasa.
Mejorar el balance calórico: el ejercicio es también un apoyo importante para tener un balance calórico consecuente con nuestros objetivos.
IMPORTANTE el ejercicio no contrarresta los excesos
Hacer ejercicio tiene efectos positivos para nuestra salud, pero no compensa los excesos. En Navidad, uno pedazo de pastel, tiene aproximadamente 300 kilocalorías, con más del 50 por ciento de grasas, equivalente a 30 minutos de trote para compensarlo directamente. Esto indica que no podemos utilizar el ejercicio como herramienta directa para contrarrestar todos los excesos.
Sin embargo, el ejercicio es un “gran apoyo y, por ello, sería interesante aumentar proporcionalmente la cantidad de movimiento en relación a la ingesta de calorias. A mayor intensidad podemos quemar un mayor número de kilocalorías, ya sea durante la actividad o por el efecto de la alta intensidad en el cuerpo al terminar el entrenamiento, pero no todo el mundo puede llevarlo a cabo”.
Un bonito, fácil y buen plan de entrenamiento para navidad
Para no dejar de hacer ejercicio en Navidad, te propone un plan de entrenamiento, teniendo en cuenta que cada persona tiene unas características diferentes en lo que al deporte se refiere:
-Cada sesión de entrenamiento durará aproximadamente una hora.
-Hacer un calentamiento en el que se realicen durante un periodo de tiempo de entre 5 y 10 minutos ejercicios de bicicleta, caminar, correr, remo y elíptica. Añadir otros tres minutos de movilidad articular.
-Realizar durante tres o cuatro días ejercicios de fuerza mezclados con ejercicios aeróbicos.
-Se realizarán entre 10 y 15 repeticiones por ejercicio, cantidad adecuada para comenzar y conseguir fomentar el acondicionamiento físico general.
-Los ejercicios deben ser globales, moviendo una gran cantidad de músculos simultáneamente.
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